改善便秘的五点建议

【改善便秘的5个小建议】 ①增加膳食纤维摄入,从各类果蔬、粗杂粮中获取。 ②如果便秘,推荐水的摄入量为每天1.5~2.0 升。 ③规律的体育运动可缩短肠道传输时间,如步行、骑车等。一般推荐运动量为每天30~60分钟,至少一周2次。 ④晨起去个卫生间,晨起的起立反射可促进结肠运动;便秘人群推荐采取蹲位排便。 ⑤微生态制剂虽不是治疗慢性便秘的一线药物,但可通过调节肠道菌群失衡,促进肠道蠕动和胃肠动力恢复。包括益生菌、益生元和合生元。(via 北京健康教育)

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

来源: 北京12320在聆听

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据