睡眠不足和睡眠充足之间的差距太大了!父母必须细心

近日,热搜上有这么一条新闻:

教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示,67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。

但许多家长仍没有意识到睡眠对于孩子的重要性:

“睡眠不够事小,考不上学事大。“

“有什么办法?只能牺牲部分睡眠时间,换学习时间。”

更何况,我们自古就有“头悬梁、锥刺股”的传统,特别推崇拿体力拼学习的吃苦劲儿。

然而,您知道吗?最新的脑科学研究告诉我们:睡眠这件“小事”,一点都不小!

它能直接决定孩子在学习和生活中的种种表现,并且会深刻影响孩子的身心健康,以及整个人格的发展——

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越会睡觉的孩子,学习能力越强

知名睡眠专家马修·沃克告诉我们:睡眠不是大脑在休息,而是大脑更加忙碌地在工作。

在快速眼动睡眠阶段(REM)(大多数梦境就发生在这个阶段),大脑会重新激活情绪和有问题的记忆,并通过反思性的梦境,去消化负面情绪。

而睡饱了,心境开阔了,孩子投入学习的能量自然就更足了。

充足的睡眠不仅有助于情绪修复,还有益于记忆力、思维能力等智力方面的发展。

马修·沃克曾把大脑中负责记忆的海马体,比作大脑的“信息收件箱”。

当睡眠不足的时候,海马体这个收件箱,竟然会拒绝接收新的信息。

没错,它会罢工!

只有睡眠充足时,海马体才能有效地接收并保存“文件”,把那些我们白天学习到的新鲜知识,储存为长期记忆。

所以,脑科学家洪兰教授这样说:

“为什么早睡早起比较好?因为早上学习好于晚上学习。管记忆神经的传导物质经过一夜睡眠的补充后,早晨时最丰沛。”

TED一期睡眠主题演讲,则谈到了睡眠之于思维的作用:

当身体休息了,大脑中一种叫做 脑脊液的物质,开始流动着,在我们的脑子里进行“大扫除”,把我们清醒时使用大脑产生的“垃圾”(脑细胞间隙间的废物),在睡眠阶段一一清理掉。

为什么熬夜过后,会有满脑子浆糊、没法运转的感觉?因为大脑里塞满了垃圾啊。

垃圾清理掉以后,我们的大脑思维才能清醒起来,思考问题才更加灵活、全面。

当我们的身体不睡觉,大脑就没法清理垃圾。这个时候,努力的回报率就会变低。

相反,一个睡饱了的孩子,他们学习起来,思维更加敏捷,学习效果自然更好。

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长期睡眠不足的小孩,会变怎样?

中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说:

很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性,如果睡眠不足,会影响到人对各种信息的加工,也会出现不良的情绪。

一旦积累起来,也就是说连续一段时间睡眠不足,可能促发抑郁的风险。”

当然,缺乏睡眠对孩子学习成果上的影响同样显著。

一个实验曾将受试者分成两个实验组:正常睡眠组和睡眠剥夺组。

正常睡眠组的人将会睡足8小时,而睡眠剥夺组的人,他们会待在实验室里,并一直保持清醒。

第二天,受试者们被推进核磁共振扫描仪中,并学习一系列新知识。

与此同时,研究人员将记录下参与者大脑活动的快照,然后对他们学习的效果进行测试。

两组对比的结果显示:在不睡觉的情况下,大脑产生新记忆的能力会显著降低40%。

事实上,具体一点来讲,睡眠质量将会决定一个孩子在考试中,是取得好成绩,还是会考砸——整整40%的差距。

除了情绪和智力上的影响,睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远。

缺觉将导致孩子免疫力下降,出现抵抗能力差的情况,更容易感冒生病,同时还会增加肥胖风险。

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这样做,让孩子睡得更好!

孩子到底需要睡多久?

我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出:

学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。

6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。

14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。

18岁以上需要7-9个小时的睡眠。

今年4月,教育部印发 《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。其中进一步指出:

要合理确定学生晚上就寝时间,促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

小学生就寝时间一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的,家长应督促按时就寝不熬夜,确保充足睡眠。

也有父母会发愁:有时候,是我想让孩子睡觉,孩子偏不睡呀!

那么下面是一些简单的建议:

1.尽量从小给孩子提供一个按部就班的规律生活

规律的生活更能够给到孩子安稳感,同时固定的时间睡觉和起床,也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟,这样更有利于孩子大脑发育,和各方面能力的发展。

2.不同年龄段做好沟通

比如,学龄前儿童,父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间,具体到何时熄灯,并且认真执行。

低年级儿童也比较听从家庭以外的权威,所以可以借助老师、医生之口,传达好好睡觉的重要性。

如果孩子已经迈入青春期门槛,那么不妨提供一些关于睡眠的科普资料,陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下,温和引导。

3. 注重日常生活细节

尽量督促孩子每天运动至少三十分钟,哪怕只是散步。因为户外的太阳光,有助于孩子更高质量的睡眠。

避免让孩子在大晚上吃大餐、喝太多饮料。食物分量较多时会造成不消化,干扰睡眠。晚上喝太多饮料会导致夜里必须常醒来上厕所。

晚上睡前半小时到一小时,避免让孩子进行激烈运动、游戏、以及使用电子产品。

4.父母做好表率

孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。大人晚上拖拖拉拉,追剧熬夜,又没有安排好孩子,孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当,熄灯睡觉,孩子也会准时。

刻苦读书虽重要

健康成长才关键

从今天起告诉孩子

让我们先征服睡眠,再去征服人生吧!

来源: 首都教育

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