这个婴儿多大年纪才能入睡?我怎么睡觉?下面是介绍

宝宝安安静静躺着,接着就自己沉沉睡过去,这样的画面电视里总有,现实中不常有。对部分妈妈来讲,体验更深的是:宝宝闹觉、落地醒、频繁醒、抱着走着摇着哄睡、喂奶哄睡等。

体会哄睡和接觉的疲惫,格外期待宝宝能自主入睡。那么,该怎么做才能让宝宝培养好自主入睡的习惯呢?

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宝宝多大能自己入睡呢,

不再需要哄睡?

一般要等3月龄以后,才能有意识地让宝宝尝试自主入睡。根据相关临床统计,到了6月龄,大约60%的宝宝能实现自主入睡和自主接觉。

宝宝出生后的头几个月,大部分时间是吃了睡、睡了吃,清醒时间比较短暂,而且昼夜规律也不是很清晰。

随着宝宝慢慢长大,到了3月龄以后,在良好睡眠作息(比如按需安排睡眠,根据清醒间隔和疲劳信号,及时安排宝宝入睡,避免过度疲劳)的基础上,并确保睡眠环境舒适,就可以让宝宝慢慢尝试自我安抚入睡,也就是自主入睡。

宝宝学会了自我安抚入睡,则意味着入睡不需要大人帮助,睡眠周期更替的时候醒过来,也不需要大人帮助接觉,比如夜醒之后,除非是饿了要喂奶,否则就可以自己安抚自己接着继续睡。

因此,自主入睡可能可以帮助宝宝晚上睡得更久一些,夜醒也少一些(因为有的夜醒,宝宝自己就直接接觉继续睡了,而不需要哭着把大人叫醒来安抚接觉)。

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宝宝如何获得自主入睡的能力?

实现自主入睡,有三个关键,每一点都做到位了,自主入睡也就水到渠成了。

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清晰的昼夜规律

新生宝宝并不知道白天和夜晚的区别,所以,家长会发现宝宝们在出生后头三个月,昼夜颠倒的现象比较多见,我们需要帮助孩子慢慢区分白天和黑夜。

晚上,宝宝哭着醒来了,要第一时间响应,比如饿了要喂夜奶、尿布脏了要换尿布、自己没接觉成功那要帮助安抚接觉等。

过程中,尽量保证灯光昏暗,而不是灯火通明。另外,要确保动作轻一些,声音响动小一些。夜醒后,除了必要的安抚或夜奶,不要有任何的互动或陪玩。对于夜里的尿片,只要不是排便了,就不用每次夜醒就换尿片。

白天,小睡醒来之后可以喂奶,喂完奶换尿片,然后再亲子互动。周围的环境保持常态,不需要刻意控制。比如该有做饭声音的就有做饭声音,有一些家人走动的声音就允许走动的声音。

当然,对于已经有相对明显昼夜规律的大月龄宝宝(比如3月龄以上),白天小睡也可以在相对昏暗而安静的环境下。因为月龄越大,宝宝们白天越清醒,为他们营造昏暗静宁的睡眠环境可以让他们睡得更好一些。

因此,如果希望宝宝们能实现自主入睡,第一点首先是他们要生长发育达到一定的程度,能有清晰的昼夜规律。

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舒适的睡眠环境

很多外界因素也会影响宝宝入睡和睡眠质量,想要宝宝睡得更踏实,一个舒适的睡房很有必要。宝宝床品、睡袋建议选用纯棉材质。并在睡前帮宝宝抹上一层厚厚的护臀膏,换上尿不湿,来保证宝宝小屁屁整晚干爽。

还要关注室内的温湿度情况,通常室内温度在 20℃~25℃,湿度在 45%~60% 之间,宝宝睡觉会比较舒适。可以根据自身状况,通过加湿器、除湿机、空调、暖气等给宝宝营造一个合适的环境。

有了舒适的环境,还需要建立一套宝宝自己的睡前程序,这可以帮助他们从活动状态中平静下来。

入睡前,可以给宝宝洗个澡、换上睡袋,拉上窗帘,在床上读绘本、讲故事,或者是哼唱摇篮曲、喂奶,最后关灯或者调成夜灯模式等。过程中还可以用轻柔的声音告诉宝宝“现在要开始准备睡觉啦”,让宝宝逐渐明白现在在做什么。

一套程序在每天同一时间进行反复重复,可以有效建立强有力的睡眠联想条件反射。

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尝试不要打扰宝宝

多观察宝宝状态

除了养成自主入睡的习惯,宝宝还要养成自主接觉的习惯。

一旦养成这两个好习惯,宝宝就能一放在床上就自己睡着,醒了也能自己把自己哄睡。

成功培养自主接觉的秘诀就在于:尝试不要打扰宝宝。

宝宝进入深睡眠以后,家长可以做自己想做的事情,比如刷奶瓶、上厕所洗脸刷牙等。

宝宝深浅睡眠周期交替时间短,可能20分钟就能从深睡眠转变为浅睡眠。

转变为浅睡眠后,宝宝可能会动、发出声音,甚至会睁开眼睛。这个时候妈妈可能会觉得宝宝已经醒了,所以马上把TA抱起来,看看TA是不是饿了。

其实这个时候,家长应该再观察一下,不要打扰宝宝,给TA一个机会,看看会不会又从浅睡眠转变为深睡眠了。

最后提醒大家,一两岁的孩子还有夜醒都是正常的,高需求高敏感的孩子可能三到五岁才会睡整觉。这个过程中的改变不是家长要去做什么,也不要过于紧张,安心等待孩子的神经发育成熟就好啦。

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