这孩子晚上睡不着,早上起不来。试试这三个动作。所有这些都非常有效

早上出门时,总能看到一群疲倦的家长抱着正在酣睡的孩子,急匆匆走在去往幼儿园的路上。

晚上不睡,早上不起,是很多孩子的通病,可不论家长吼多少次也不见有效果,是时候试试这3个方法了。

第一招:调整作息安排

如果孩子白天睡太多、小睡醒得太晚或者活动量不够,都会影响晚上的睡眠。这时,家长可以适当调整孩子白天的作息安排。

一般来说,1-3岁的孩子,白天午睡时间最好不要超过2小时,而且最好在下午3点前醒来。如果过了3点还没睡,可以考虑下午不睡,晚上早点吃饭洗漱哄睡,这样早睡早起一大觉,大人小孩都省心。

2-3岁以后,有的孩子可能就不需要午睡了,家长可以关注孩子的精神状态,不安排或者缩短午睡时间。

上幼儿园后,学校统一安排了午睡,如果自己孩子本来是不需要睡午觉的,结果中午睡了一大觉,晚上就精神头十足了,这时家长可以试着提前跟老师沟通,午睡时间能不能安排孩子独自安静玩会儿。

除了让孩子白天别睡太多,让孩子动起来也很重要,如果孩子白天活动量太少,到了晚上也容易不好好睡觉。家长不妨多陪孩子玩一玩游戏,或者带孩子去找小伙伴骑小自行车、踢踢球等。

如果是老人家带孩子,可以鼓励他们在身体允许的情况下,多带孩子出门活动。

孩子白天“动得多,睡得少”,到了晚上,自然能好好睡觉了。

第二招:大人先睡做榜样

教育家塞·给翰逊说:与其发号施令,不如身体力行。

想让孩子养成早睡早起的好习惯,家长要做好榜样。

同事晓静就是这样,以前自己晚睡,10点多才开始洗漱准备睡觉。孩子看到卧室外有灯亮着就兴奋,一直往客厅跑,每天都要11点后入睡。后来她下定决心要给孩子做榜样,把时间往前提了2小时,争取9点上床。每晚按照事先跟孩子约定好的 “刷牙-洗澡-自己看书画画(等妈妈)-关灯-讲故事-睡觉”的流程安排时间。

同时,她还争取了家人的支持,孩子准备睡觉时,公婆也会早点进房间,把客厅的灯都关了,给孩子营造好的睡眠环境。这样一来,孩子就不再往外跑了,听完故事就乖乖躺下睡觉。

家长坚持了不到一个月,孩子就养成了早睡的习惯,早上起床一家人都精力充沛,再也不用为孩子晚睡晚起的事儿闹心了。

孩子的学习和模仿能力都特别强,家长不经意的习惯他们都看在眼里,想要孩子改变,家长可以从自身做起。

第三招:及时给予肯定和鼓励

儿童心理学家德雷克斯指出:孩子需要鼓励,就像植物需要水。

当孩子的行为发生变化时,家长的鼓励和肯定,能让孩子更乐于去重复这个行为。

邻居家有个活泼好动的4岁男孩,以前到了晚上总不爱睡觉,现在却可以独立睡觉、早睡早起,这得益于家长的改变。

以前孩子一晚睡,邻居就着急上火,一遍遍催孩子“赶紧睡觉”,结果越催越没用。

后来她转变思路,忍住不去催睡觉、催起床,而是跟孩子约定睡前流程,同时让孩子选择第二天早上起床需要妈妈叫几声,如果孩子顺利早睡早起,就肯定鼓励。

如果做不到,就顺其自然,摸摸他,亲亲他,让自己和孩子都保持情绪稳定。

为了固化孩子的习惯,她还给孩子设计了一套简单的贴纸奖励游戏,把孩子睡前和早起的步骤列出来,只要孩子自觉(或者听从指令)完成,就给一个贴纸奖励。

就这样,她用鼓励肯定取代催促指责,帮助孩子养成了规律、固定的早睡早起习惯。

这3招看着简单,实施起来也不难,关键是家长要耐心和坚持,尤其是第二点,很多家长都做不到,如果你实在有事,可以先把这套流程做完,把孩子哄睡着,再去忙自己的事情。

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