孩子们总是打人,每一件小事都会哭?做好情绪管理,摆脱痛苦

每个人都会有各种各样的情绪,喜怒哀乐。孩子们也有各种各样的想法,想要爸爸妈妈多陪陪,想要老师多关注,也想要和小朋友们一起玩,但是,有些孩子有很多想法却不知道怎么表达自己。所以,有的时候就会变得暴躁,控制不住自己的情绪,稍微不顺心就大哭大闹,甚至用暴力,动不动就打人,一点小事就哭鼻子,或者变得很胆小,不敢在公共场合说话,不敢表达自己。

其实,有这些情绪都是很正常的,情绪只是一时的,短暂的,我们只要做好情绪管理就可以摆脱坏情绪的苦恼啦。那到底什么是情绪管理呢?

一、什么是情绪管理?

情绪管理就是通过有效的方法,合理地控制和调节自己的情绪,使自己处于一种积极的情绪状态。打个比方,学会情绪管理就好比给自己的情绪装上一个开关,生气的时候先把开关一关,就能及时收住脾气,就能把控自己的情绪啦。具体要怎样进行情绪管理呢?

二、情绪管理小妙招

再说情绪管理小妙招之前,我先来听听一个同学在比赛时的感受,或许可以给你带来点启发。他说:“我在比赛的时候,当然也有紧张过。比如,我第一次上台的时候,我感觉双腿都有点发抖,但是当老师给我交谈过几句后,我就慢慢放松下来了。老师非常有亲和力,她 跟你的交谈就像和老朋友拉家常一样,让人觉得非常放松。还有就是跟对手对决,当比分是4:0的时候,我也有点紧张,能感觉到自己的心在砰砰跳,我当时在想,这个时候非常关键,千万不要紧张,一紧张就会出错,所以我就在心里反复默念不要紧张,不要紧张;放松放松,这样给自己心理暗示,所以我很快就平复了心情。有了前面的经历,后面的比赛虽然有时也会紧张,但自己很快就调节好情绪”

1、心理暗示法

的确,我们在紧张的时候就可以给自己一点心理暗示,让自己冷静下来,这也是今天艾静妈妈今天分享的第一个小妙招叫心理暗示法。心理实验表明,当我们默念“暴跳如雷”“气死我了”之类词语的时候,就会呼吸加速,心跳加快,好像真的要生气啦。而当我们默念“兴高采烈”“把人乐坏了”之类的话时,心里就会有开心的感觉。这就是心理暗示的作用啦。其实和比赛时默念不要紧张是一个道理。所以我们在自己紧张的时候就可以默念“冷静”“镇定”;在想哭的时候,害怕的时候就告诉自己“这没什么”“勇敢一点”,给自己点积极的心理暗示。

2、停3秒原则

除此之外,艾静妈妈还有一个专治暴脾气的绝招,叫做“停3秒原则”,在快要控制不住体内暴躁的小怪兽,发脾气的时候,给自己3秒的缓冲时间,打倒情绪小怪兽。但是我们进行情绪管理不是压抑情绪,而是要合理的去表达情绪,所以冷静下来以后,就清楚的把自己的想法告诉对方吧。

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