宝宝三餐合理,营养才会均衡

宝宝正处于发育阶段,饮食是否营养均衡将直接影响宝宝的健康成长,因为生长发育所需的热量、蛋白质和维生素主要来自一日三餐。 那么,宝宝一日三餐的营养该如何搭配呢? 家长可以参考以下内容。

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宝宝早餐的营养组合

俗话说“一顿丰盛的早餐一天都饱”,可见早餐的重要性,尤其是对于宝宝来说,早餐更是重要。 长期不吃好早餐的宝宝,不仅会影响免疫力,还会影响智力发育。 所以,宝宝每天的早餐一定要吃好,而且早餐的营养一定要丰富。

宝宝营养早餐推荐:青菜火腿蛋饼、饼干、酸奶、苹果; 素肉馄饨、鸡蛋煎饼、橙子; 坚果玉米粥,蛋松三明治。 当然,有些食物不能作为宝宝的早餐,比如剩饭剩菜、西式早餐、油条、零食等。

宝宝午餐的营养搭配

根据中国营养学会对学龄前宝宝的膳食指导,午餐是宝宝一日三餐中最重要的,应该为宝宝提供全天40%的能量,早餐和晚餐各有各的 为宝宝提供30%的能量。 午餐除了提供主要热量的主食(如米饭、面条、馒头等)外,还应包括能提供蛋白质的肉类和奶类,以及能提供矿物质的蔬菜和水果。 全面的搭配,可以为宝宝的成长提供充足的营养。

温馨提示:宝宝的口味与爸妈的口味息息相关。 如果父母口味重,宝宝饮食中的含盐量就会偏高。 为了宝宝的健康,家庭饮食宜清淡。

注意,饭前不要让宝宝喝纯果汁,用汤泡饭也是一种不好的饮食习惯。

宝宝营养午餐推荐:清蒸红薯、葱油水煮鲫鱼、香菇炖豆腐。

宝宝晚餐的营养搭配

很多家长认为,晚餐要吃得好,吃得少。 其实,对于发育中的宝宝来说,晚餐不仅要吃得好,还要吃得饱。 晚餐吃得太少,不能满足宝宝快速生长发育的需要。 父母需要精心安排,为宝宝准备的晚餐要容易消化,热量适中。 睡前,宝宝可以喝一杯热牛奶。

宝宝营养晚餐推荐:番茄鸡蛋粥、鸡蛋虾饺、鱼肉拌饭。

内容来源:《婴幼儿增强免疫力百科全书》

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